Brase-Fry Fajita poul, Squash, ak mayi

  • Tan Pou Prepare: 30 min

  • Tan Pou Kwit: 1 hr

  • Gwosè Pòsyon: 3 / 4 tas brase-fri ak 1 / 2 tas diri

  • Ap Sèvi: 6

  • Tan Pou Prepare: 30 min

  • Tan Pou Kwit: 1 hr

  • Gwosè Pòsyon: 3 / 4 tas brase-fri ak 1 / 2 tas diri

  • Ap Sèvi: 6

Tan Pou Prepare: 30 min Tan Pou Kwit: 1 hr Gwosè Pòsyon:3 / 4 tas brase-Fry & NAN / XNX tas diri Ap Sèvi: 6

nitrisyon ak fè

K ap sèvi Size xNUMX / 3 tas brase-fri ak 4 / 1 tas diri mawon (2g) 6 pòsyon pou chak veso
Kantite lajan pou chak pòsyon
Kalori ...
% Valè chak jou *
Total Grès 11g 14%
Satire 2g Grès 10%
Trans Fat 0g
Kolestewòl 65mg 22%
Sodyòm 680mg 30%
Total glusid 62g 23%
Fib alimantè 5g 18%
Total Sik
Gen ladan Sikè yo ajoute 0%
Pwoteyin 20g
Vitamin D 0mcg 0%
Kalsyòm 77mg 6%
Iron 3mg 15%
Potasyòm 790mg 15%
* Valè a chak jou% di ou konbyen yon eleman nitritif nan yon pòsyon nan manje kontribye nan yon rejim alimantè chak jou. 2,000 kalori yon jou yo itilize pou konsèy nitrisyon jeneral.

Engredyan

1 3 / 4 tas diri mawon, sèk

1 1 / 2 yon ti kiyè sèl-gratis tchili-lacho séchage melanj

1 / 4 yon ti kiyè granules lay

1 gwo kiyè silantro fre, koupe

2 gwo kiyè lwil kanola

XNIM tas zonyon, rache

4 tas (nwa.) Pre-kwit bannit poul fajita

3 1 / 2 vèr butternut kal, kale, rache nan 1 / 2 "moso pous"

1 / 2 tas fre wouj klòch pwav, rache

XNIM tas nwayo mayi antye

1 / 2 tas rache chili vèt

1 / 2 tas nan bwat tomat ki ba-sodyòm rache

1 / 2 yon ti kiyè nwa pwav

3 / 4 yon ti kiyè kimen

1 / 4 yon ti kiyè lay poud

ETAP

  1. Rense legim fre anvan ou kwit manje. Konbine diri mawon ak 4 1 / 2 tas dlo nan yon gwo po ak pote nan yon bouyi. Vire chalè desann nan ba. Kouvri ak kwit jiskaske dlo a absòbe, sou minit 30-40. Voye ak 1 / 2 yon ti kiyè sèl-kondisyone melanj, lay granules, ak silantro. Melanje byen. Kouvri epi kenbe cho.
  2. Chofe lwil kanola nan yon gwo soteuz. Kwit zonyon pou 2 minit jiskaske mou.
  3. Add poul, kalbas, ak rete sèl-gratis melanje sezon. Brase-fri sou chalè segondè pou 10 minit oswa jiskaske kalbas se sansib.
  4. Ajoute piman wouj, mayi, nwiz vèt, tomat, pwav, kimen, ak poud lay. Brase-fri sou medyòm-segondè chalè pou pa plis pase XNX minit konsa legim rete kroustiyan. Pa kouvri. Diminye chalè a ba epi kite mitone pou XNIM minit. Sèvi cho.

KÈK LIDE

  • Sèvi ak mayi fre, jele, oswa nan bwat konsèv.
  • Yo ka itilize yon recho diri pou kwit menm kantite diri.

nitrisyon ak fè

K ap sèvi Size xNUMX / 3 tas brase-fri ak 4 / 1 tas diri mawon (2g) 6 pòsyon pou chak veso
Kantite lajan pou chak pòsyon
Kalori ...
% Valè chak jou *
Total Grès 11g 14%
Satire 2g Grès 10%
Trans Fat 0g
Kolestewòl 65mg 22%
Sodyòm 680mg 30%
Total glusid 62g 23%
Fib alimantè 5g 18%
Total Sik
Gen ladan Sikè yo ajoute 0%
Pwoteyin 20g
Vitamin D 0mcg 0%
Kalsyòm 77mg 6%
Iron 3mg 15%
Potasyòm 790mg 15%
* Valè a chak jou% di ou konbyen yon eleman nitritif nan yon pòsyon nan manje kontribye nan yon rejim alimantè chak jou. 2,000 kalori yon jou yo itilize pou konsèy nitrisyon jeneral.

* Adapte nan yon Healthy Kids Cookbook pou resèt Kay

Retounen nan tout resèt

Yon Enstitisyon Opòtinite Egal

* Adapte nan yon Healthy Kids Cookbook pou resèt Kay

Materyèl sa a te finanse pa Pwogram Asistans Nitrisyon Siplemantè USDA a - SNAP. Enstitisyon sa a se yon founisè opòtinite egal.

2019-09-10T14:39:14+00:00Jiyè 12th, 2019|Resèt|0 Kòmantè

Kite yon kòmantè