Legim Chili Bowl

  • Tan Pou Prepare: 20 min

  • Tan Pou Kwit: 25 mn

  • Gwosè Pòsyon: 3 / 4 tas

  • Ap Sèvi: 6

  • Tan Pou Prepare: 20 min

  • Tan Pou Kwit: 25 mn

  • Gwosè Pòsyon: 3 / 4 tas

  • Ap Sèvi: 6

Tan Pou Prepare: 20 min Tan Pou Kwit: 25 min Gwosè Pòsyon: 3 / 4 tas Ap Sèvi: 6

nitrisyon ak fè

K ap sèvi Size xnxx / Xn tas (3g) 6 pòsyon pou chak veso
Kantite lajan pou chak pòsyon
Kalori ...
% Valè chak jou *
Total Grès 5g 6%
Satire 1.5g Grès 8%
Trans Fat 0g
Kolestewòl 5mg 2%
Sodyòm 290mg 13%
Total glusid 22g 8%
Fib alimantè 7g 25%
Total Sik
Gen ladan Sikè yo ajoute 0%
Pwoteyin 7g
Vitamin D 0mcg 0%
Kalsyòm 131mg 10%
Iron 2mg 10%
Potasyòm 484mg 10%
* Valè a chak jou% di ou konbyen yon eleman nitritif nan yon pòsyon nan manje kontribye nan yon rejim alimantè chak jou. 2,000 kalori yon jou yo itilize pou konsèy nitrisyon jeneral.

Resèt sa a te genyen tou:

Vitamin C: 22% Valè chak jou

Engredyan

2 1 / 2 ti kiyè luil kanola

1 / 2 tas zonyon, kale, rache

1 / 2 tas vèt klòch pwav, rache

1 / 2 tas konsèv pwa ki ba nan sodyòm, vide, rense

1 / 2 tas pwa ki ba nan sodyòm ren, vide, rense

XNIM tas pwa ki ba nan sodyòm nwa, vide, rense

1 1 / 2 gwo kiyè tchili poud

1 1 / 3 tas konsèv ti tomat sodyòm

1 tas redwi sòs poul sodyòm

XNX desèt cho sòs

1 / 4 tas nan bwat konsomasyon ti tomat sodyòm

KI NAN (X OZ.) Bato omlèt kwit nan fou

1 / 4 tas redwi grès fwomaj graje cheddar

1 / 4 tas mozzarella fwomaj, ba imidite, pati ekreme

ETAP

  1. Rense tout pwodwi anba dlo k ap koule.
  2. Chofe lwil kanola nan yon gwo po sou medyòm-segondè chalè. Add zonyon ak piman vèt. Kwit pou minit 2-3 oswa jiskaske sansib. Add pwa ak brase nan rad. Add poud chili. Brase. Kwit pou XN minit.
  3. Add tomat, bouyon poul, ak sòs cho. Pote yon bouyi. Mitone dekouvri pou 10 minit. Add keratin tomat ak melanje byen. Kwit dekouvri pou yon lòt minit 10. Pote yon bouyi woule pou omwen 15 segonn. Diminye chalè a ki ba ak mitone yo kenbe cho.
  4. Konbine fwomaj cheddar ak mozzarella. Mete 3 / 4 tas tchili nan yon bòl. Tèt ak bato 3 ak sou 1 ti kuiyè nan melanj fwomaj. Sèvi cho.

nitrisyon ak fè

K ap sèvi Size xnxx / Xn tas (3g) 6 pòsyon pou chak veso
Kantite lajan pou chak pòsyon
Kalori ...
% Valè chak jou *
Total Grès 5g 6%
Satire 1.5g Grès 8%
Trans Fat 0g
Kolestewòl 5mg 2%
Sodyòm 290mg 13%
Total glusid 22g 8%
Fib alimantè 7g 25%
Total Sik
Gen ladan Sikè yo ajoute 0%
Pwoteyin 7g
Vitamin D 0mcg 0%
Kalsyòm 131mg 10%
Iron 2mg 10%
Potasyòm 484mg 10%
* Valè a chak jou% di ou konbyen yon eleman nitritif nan yon pòsyon nan manje kontribye nan yon rejim alimantè chak jou. 2,000 kalori yon jou yo itilize pou konsèy nitrisyon jeneral.

Resèt sa a te genyen tou:

Vitamin C: 22% Valè chak jou

* Adapte nan yon Healthy Kids Cookbook pou resèt Kay

Retounen nan tout resèt

Yon Enstitisyon Opòtinite Egal

* Adapte nan yon Healthy Kids Cookbook pou resèt Kay

Materyèl sa a te finanse pa Pwogram Asistans Nitrisyon Siplemantè USDA a - SNAP. Enstitisyon sa a se yon founisè opòtinite egal.

2019-12-02T12:39:35+00:00Jiyè 12th, 2019|Resèt|0 Kòmantè