Super Brase Fry

  • Tan Pou Prepare: 20 min

  • Tan Pou Kwit: 20 min

  • Gwosè Pòsyon: 2 cups

  • Ap Sèvi: 2

  • Tan Pou Prepare: 20 min

  • Tan Pou Kwit: 20 min

  • Gwosè Pòsyon: 2 cups

  • Ap Sèvi: 2

Tan Pou Prepare: 20 min Tan Pou Kwit: 20 min Gwosè Pòsyon: 2 tas Ap Sèvi: 2

nitrisyon ak fè

Sèvi gwosè 2 tas (453g) 2 pòsyon pou chak veso
Kantite lajan pou chak pòsyon
Kalori ...
% Valè chak jou *
Total Grès 16g 21%
Satire 2.5g Grès 13%
Trans Fat 0g
Kolestewòl 0mg 0%
Sodyòm 470mg 20%
Total glusid 63g 23%
Fib alimantè 6g 21%
Total Sik
Gen ladan Sikè yo ajoute 2%
Pwoteyin 7g
Vitamin D 0mcg 0%
Kalsyòm 68mg 6%
Iron 2mg 10%
Potasyòm 579mg 10%
* Valè a chak jou% di ou konbyen yon eleman nitritif nan yon pòsyon nan manje kontribye nan yon rejim alimantè chak jou. 2,000 kalori yon jou yo itilize pou konsèy nitrisyon jeneral.

Resèt sa a te genyen tou:

Vitamin A: 31% Valè chak jou

Vitamin C: 25% Valè chak jou

Engredyan

Chwazi 5 legim (1 / 2 tas chak):

Zonyon Piman
Chanpiyon bwokoli
Karyè seleri
Squash Kourjèt
Chou

Chwazi 1 lanmidon (XNIM tas kwit pou chak moun):

Brown oswa blan diri
Whole-ble spaghetti nouy
Nouy Rice

Lòt engredyan:

1 / 4 tas brase-Fry sos (al gade resèt anba a)
1-2 gwo kiyè lwil legim

Brase Fry sos (fè 1 / 2 tas):

2 gwo kiyè bouyon vyann bèf
2 ti kiyè luil vinèg sidr pòm
1 ti kiyè nwa melas
1 / 8 jenjanm tè kiyè
1 ti kiyè poud lay
X NAN gode dlo fre
2 gwo kiyè maiz
Priz nan pwav nwa

ETAP

Davans:

  1. Pou Brase sòs la Fry, konbine tout engredyan nan yon marmite ak bouyi dousman, dekouvri pou 5 oswa plis minit jiskaske sòs redwi a 1 / 2 tas. Lè ou kwit, vide nan yon bokal kaptire epi kenbe nan frijidè a. Brase anvan ou itilize.

Pou brase-fri a:

  1. Lave ak koupe legim chwazi nan ti moso, menm gwosè.
  2. Chofe lwil legim sou chalè ki wo nan yon chodyè 10-inch, senti elektrik, oswa wok.
  3. Kenbe chalè a wo, ajoute legim nan chodyè a nan lòd nan fèmte-manje pi difisil premye epi ki fini ak manje ki pi mou.
  4. Lanse legim pandan kwit manje pou kenbe yo soti nan rete soude nan chodyè a. Lè brase-fri, legim ta dwe toujou sèk epi kenbe koulè klere yo.
  5. Add 1 / 4 tas Brase sòs Fry nan chodyè a. Brase-fri jiskaske tout legim yo byen kouvwi. Sèvi ak lanmidon nan chwa.

KÈK LIDE

  • Reyalite nitrisyon yo ka varye selon chwa legim, lanmidon, ak kantite petwòl legim yo itilize.
  • Add ze, poul, kribich, oswa tofou pou yon sous mèg nan pwoteyin.

nitrisyon ak fè

Sèvi gwosè 2 tas (453g) 2 pòsyon pou chak veso
Kantite lajan pou chak pòsyon
Kalori ...
% Valè chak jou *
Total Grès 16g 21%
Satire 2.5g Grès 13%
Trans Fat 0g
Kolestewòl 0mg 0%
Sodyòm 470mg 20%
Total glusid 63g 23%
Fib alimantè 6g 21%
Total Sik
Gen ladan Sikè yo ajoute 2%
Pwoteyin 7g
Vitamin D 0mcg 0%
Kalsyòm 68mg 6%
Iron 2mg 10%
Potasyòm 579mg 10%
* Valè a chak jou% di ou konbyen yon eleman nitritif nan yon pòsyon nan manje kontribye nan yon rejim alimantè chak jou. 2,000 kalori yon jou yo itilize pou konsèy nitrisyon jeneral.

Resèt sa a te genyen tou:

Vitamin A: 31% Valè chak jou

Vitamin C: 25% Valè chak jou

* Adapte nan yon resèt Fanmi fidèl

Retounen nan tout resèt

Yon Enstitisyon Opòtinite Egal

* Adapte nan yon resèt Fanmi fidèl

Materyèl sa a te finanse pa Pwogram Asistans Nitrisyon Siplemantè USDA a - SNAP. Enstitisyon sa a se yon founisè opòtinite egal.

2019-09-10T14:38:55+00:00Jiyè 12th, 2019|Resèt|0 Kòmantè

Kite yon kòmantè