Konstwi yon manje an sante2018-10-24T17:53:34+00:00

Konstwi yon manje an sante

Chak repa se yon blòk bilding nan style manje an sante ou.

Asire ou ke ou enkli tout gwoup manje yo pandan tout jounen an. Fè fwi, legim, grenn, letye, ak manje pwoteyin yon pati nan manje chak jou ou ak ti goute. Epitou, limite sik ajoute, grès satire, ak sodyòm. Sèvi ak konsèy sa yo satisfè bezwen ou pandan tout jounen an.

Fè mwatye legim plak ou ak fwi yo.

Legim ak fwi yo plen ak eleman nitritif ki sipòte bon sante. Chwazi fwi ak legim wouj, zoranj ak vèt fonse tankou tomat, patat, ak bwokoli.

Mete grenn antye.

Vize fè omwen mwatye grenn ou an mwatye grenn antye. Chèche mo "100% grenn antye" oswa "100% ble antye" sou etikèt manje a. Grenn antye bay plis eleman nitritif, tankou fib, pase grenn rafine.

Pa bliye letye a.

Ranpli repa ou a avèk yon tas lèt san grès oswa ki pa gen anpil grès. Ou pral jwenn menm kantite lajan an nan kalsyòm ak lòt eleman nitritif esansyèl kòm lèt antye men mwens kalori. Pa bwè lèt? Eseye yon bwason ki gen soya (lèt soya) kòm bwè ou oswa enkli yogout ki pa gen anpil grès nan manje ou oswa goute.

Add pwoteyin mèg.

Chwazi manje pwoteyin tankou vyann mèg, vyann kochon, poul, oswa kodenn, ak ze, nwa, pwa, oswa tofou. De fwa nan yon semèn, fè fwidmè pwoteyin la sou plak ou an.

Evite siplemantè grès.

Sèvi ak grav grav oswa lòt kalite sòs ap ajoute grès ak kalori nan chwa otreman an sante. Eseye vapè bwokoli ak yon soupoudre nan ki gen anpil grès parmesan fwomaj oswa yon boulon nan sitwon.

Jwenn kreyatif nan kwizin nan.

Si w ap fè yon sandwich, yon brase-fri, oswa yon marmit, jwenn fason fè yo an sante. Eseye itilize mwens vyann ak fwomaj, ki ka pi wo nan grès satire ak sodyòm, epi ajoute nan plis legim ki ajoute nouvo gou ak tèkstiv nan manje ou.

Pran kontwòl sou manje ou.

Manje lakay ou pi souvan pou w konnen egzakteman sa w ap manje. Si ou manje deyò, tcheke epi konpare enfòmasyon sou nitrisyon. Chwazi opsyon ki pi ba nan kalori, grès satire, ak sodyòm.

Eseye nouvo manje.

Kenbe li enteresan pa chwazi soti nouvo manje ou pa janm te eseye anvan, tankou mango, lantiy, quinoa, chou frize, oswa sadin. Ou ka jwenn yon pi renmen nouvo! Komès plezi ak bon gou resèt ak zanmi oswa jwenn yo sou entènèt.

Satisfè dan dous ou an yon fason ki sen.

Apresye nan yon plat desè natirèlman dous - fwi! Sèvi yon sòs salad fwi fre oswa yon parfe fwi ki fèt ak yogout. Pou yon desè cho, pòm kwit ak tèt ak kannèl.

Tout sa ou manje ak bwè zafè.

Bon melanj manje nan manje ou ak ti goute ka ede ou rete an sante kounye a ak nan tan kap vini an. Vire ti chanjman nan ki jan ou manje nan MyPlate ou, MyWins.

Adapte nan USDA Sant pou Règleman ak Pwomosyon Nitrisyon ChooseMyPlate.gov Sit wèb.

Retounen nan Konsèy pou yon vi vi